Thức khuya đã trở thành thói quen của chúng ta. Mỗi người đều có mỗi lý do thức khuya khác nhau. Người vì công việc, người vì học tập, người vì chơi game,… Và cho dù vì lí do gì đi nữa thì điều này đều đáng lo ngại. Thức khuya khiến cơ thể bị hủy hoại nhanh chóng. Cùng dangmylinh.com tìm hiểu các tác hại của thức khuya dưới đây nhé.
Contents
Nam giới và những tác hại của thức khuya
Đàn ông thường có nhiều lý do để thức khuya. Có người bận rộn với công việc, cũng có người ham vui với những cuộc nhậu khuya. Có người đang trăn trở về khó khăn của cuộc sống, cũng có người lại chơi game, lướt mạng xã hội,… Nhưng hậu quả của những lần đó cũng vô cùng nguy hiểm nếu chúng ta không khắc phục kịp thời.
Thức khuya gây cho chúng ta nhiều tác hại
Thức khuya làm giảm khả năng sinh sản của nam giới
Tác hại của thức khuya là sẽ làm hóc môn sinh sản ở nam giới bị yếu dần. Số lượng tinh trùng mạnh sẽ bị tiêu diệt và giảm đi. Nếu lâu ngày, số lượng tinh trùng yếu tăng lên, giảm khả năng chạm vào trứng. Gây nên tình trạng khó có con và có thể bị vô sinh đối với nam giới.
Tác hại của thức khuya: gây nên tình trạng béo phì
Thức khuya làm cho dạ dày phải hoạt động liên tục làm cho có thể có hiện tượng bị đói. Do vậy cần phải nạp thức ăn vào để đảm bảo cơ chế làm việc của dạ dày, giữ cho cơ thể không bị đói. Tình trạng này kéo dài liên tục sẽ dẫn đến bệnh béo phì vì lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể hằng ngày quá nhiều.
Các bệnh tim mạch và đột quỵ
Nhiều thống kê của bác sĩ cho thấy tỷ lệ nam giới mắc các bệnh về tim mạch nhiều hơn phụ nữ. Và nguyên nhân hàng đầu được kể đến là tác hại của thức khuya mang lại.
2 loại bệnh này cực kỳ nguy hiểm mà hiện nay chưa có nhiều phương pháp để điều trị. Do đó, nam giới cần ngủ đúng giờ để bảo vệ sức khỏe.
Những tác hại của thức khuya đối với nữ giới
Không chỉ riêng nam giới, phụ nữ cũng có rất nhiều lý do để thức khuya. Nhưng cho dù lý do gì đi nữa cơ thể bạn có thể gặp không ít tổn hại và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe như:
Thức khuya làm suy giảm trí nhớ
Não của chúng ta làm việc vào ban ngày, nghỉ ngơi vào ban đêm. Nếu bạn thức đêm, não làm việc liên tục không được nghỉ ngơi, nên ban đêm não cũng ở trong trạng thái hưng phấn.
Và đến ngày hôm sau, cơ thể rơi vào trạng thái chóng mặt, thiếu tập trung. Một giấc ngủ sâu có thể giúp não bộ sắp xếp lại kí ức và tăng cường trí nhớ mỗi ngày. Nếu lâu ngày, cơ thể của chúng ta sẽ dần suy giảm và chịu ảnh hưởng rất lớn.
Tác hại của thức khuya: gây ảnh hưởng đến làn da
Khi không được ngủ sớm, mắt thường có quầng thâm, da khô, nhợt nhạt và dần hình thành các nếp nhăn. Nếu liên tục như vậy, da mặt sẽ bị chảy xệ và khiến chúng ta già hơn.
Bên cạnh đó, ánh mắt bạn trở nên lờ đờ là vì thức khuya khiến tuần hoàn máu của cơ thể gặp trở ngại.
Thức khuya là tác nhân khiến làn da bị nổi mụn
Thức khuya làm tăng nguy cơ bị ung thư
Những người hay thức khuya, có thể không được nghỉ ngơi trong một thời gian dài. Điều này khiến các cơ quan gặp giảm khả năng làm việc. Từ đó cơ thể không tự phục hồi được. Khi cơ thể không có đủ sức đề kháng và khả năng tự lành. Sẽ làm bệnh ung thư có cơ hội phát triển.
Khi thức khuya, năng lượng tiêu hao sẽ tăng lên khá nhiều. Vì vậy chị em cần cân bằng ăn uống. Để các chất dinh dưỡng trong thực phẩm sẽ cung cấp những loại vitamin cần thiết cho cơ thể.
>>>Xem thêm: Sức mạnh kì diệu của thiền định
Cùng tìm hiểu về đồng hồ sinh học để hạn chế những tác hại của thức khuya
Thức khuya gây tác hại khủng khiếp cho cơ thể 1 cách từ từ. Nhiều người thường xuyên thức khuya để làm việc, chơi game. Việc làm này dần trở thành thói quen, ảnh hưởng nghiêm trọng tới đồng hồ sinh học của cơ thể. Cùng nhau tìm hiểu các cơ chế hoạt động của đồng hồ sinh học nhé.
Tìm hiểu về đồng hồ sinh học để hạn chế những tác hại của thức khuya
Từ 0 đến 1 giờ sáng
Cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu. Nên ngủ trước 1 đến 2 tiếng: để rơi vào khoảng thời gian nói trên thì đã chìm vào giấc ngủ.
Từ 21h đến 23h
Là thời gian hệ miễn dịch đào thải chất độc ra ngoài cơ thể. Lúc này bạn nên giữ trạng thái yên tĩnh và mở nhạc thư giãn.
Từ 23h đến 1h sáng
Lúc này là thời gian bài tiết chất độc của gan. Được thực hiện trong khi ngủ say.
Từ 3h đến 5h sáng
Là thời gian xảy ra quá trình bài tiết chất độc của Phổi. Vì thế những người đang mắt bệnh ho thường ho dữ dội vào thời gian này.
Từ 5h đến 7h sáng
Thời gian này ruột già bài tiết chất độc sau một giấc ngủ dài.
Từ 7h đến 9h sáng
Đây là lúc ruột non hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng nhất, vì thế nên ăn sáng vào lúc này.
Từ 12h đêm đến 4h sáng
Khoảng thời gian này tủy sống tạo máu, cần phải ngủ say, không nên thức khuya. Và tốt nhất hãy ngủ đúng giờ
>>> Có thể bạn quan tâm: không nên kết hôn sớm và nên kết hôn thời điểm nào
Các phương pháp nghỉ ngơi sớm, hạn chế tác hại của thức khuya
- Đảm bảo nhiệt độ phòng luôn mát mẻ, không gian yên lặng. Nếu để đèn ngủ thì nhớ để mức nhỏ và ánh sáng phải ấm áp.
- Không nên dùng điện thoại trước giờ ngủ, tắt điện thoại 20p trước giờ ngủ.
- Cố gắng không nghĩ đến công việc hoặc các vấn đề phức tạp xảy ra trong ngày.
- Tắm nước ấm trước khi ngủ cũng giúp chúng ta tìm được giấc ngủ nhanh hơn.
- Chúng ta có thể nghe nhạc, thư giãn đầu óc bằng cách nghe thiền,… Ngoài ra chúng ta cũng có thể sử dụng 1 số loại trà thảo dược giúp an thần, ngủ ngon,…
Nghe nhạc thư giãn giúp chúng ta ngủ ngon
Mặc dù ai cũng biết tác hại của thức khuya nhưng số lượng người thức vẫn gia tăng mạnh. Hãy ngủ sớm để hạn chế tác hại của nó, hãy sắp xếp công việc, học tập, luyện tập thói quen ngủ sớm. Nhất là hạn chế sử dụng các thiết bị di động, máy tính,… để cơ thể được nghỉ ngơi sớm. Mang lại nhiều sức khỏe để chuẩn bị cho 1 ngày dài lao động tiếp theo.
